LA NUTRICIÓN DE LOS CAMPEONES
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Vida activa
consejos para un ejercicio seguro y eficaz:
1 CALENTAMIENTO: Antes de cualquier ejercicio fisico conviene calentar de 10 a 15 min.
Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones. Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:
Ejercicios de movilidad articular, actividades de elevación del pulso, suaves estiramientos sostenidos y movimientos relativos a la actividad a realizar.
2 EJERCICIO: Se recomienda de 3 a 5 veces por semana ejercicio aeróbico y 1-2 veces anaeróbico.
El entrenamiento es la parte de verdadero trabajo de tu programa de ejercicios. Durante el entrenamiento rompes el tejido muscular que será reconstruido más fuerte, más ágil y más grande. Esta parte de la sesión de ejercicios puede variar mucho de persona a persona, y de objetivo a objetivo. En general, la sesión de entrenamiento debe ser de una intensidad superior a la del calentamiento y enfriamiento, e incorpora entrenamiento de fuerza o cardiovascular. Aunque esta parte será la más agotadora, no es la última.
3 ESTIRAMIENTOS: Después de cualquier ejercicio fisico conviene estirar de 10 a 15 min.
Las fibras musculares, los tendones y los ligamentos se dañan, y los productos de desecho se acumulan dentro de tu cuerpo. El enfriamiento, si se realiza correctamente, ayudará a tu cuerpo con su proceso de reparación". El enfriamiento después de un entrenamiento es fácil, porque se parece mucho al calentamiento. Haz un poco de ejercicio ligero, como trotar o caminar, seguido de un estiramiento suave de los grupos musculares entrenados durante tus ejercicios.
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